セラピスト”R”の≪ヒップアップが美脚のカギ!≫


 

月1回の健康&美容ブログ…”R”です!

今回は、<ヒップアップが美脚のカギ!/美ポーズが美尻美脚のカギ♪>で書きました。

花粉対策のマスクで、ほっぺに後が・・・よかったらご覧ください(^O^)/

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お尻のラインは、垂れているだけで老けた印象を与え…

足が短く見えてしまいます。(*_*;

自分からは見えない部分こそ大切!!!

 

そこで!

お尻の筋肉を鍛え、脂肪を支えきれずに垂れてしまったお尻をキュッと引き上げて、

ヒップアップする<ヨガのポーズ>を、ご紹介致します♪

 

【Level1】

§英雄のポーズ§

(1)直立姿勢から片足を前に踏み出して、ヒザを90度に曲げます。

(2)後ろの足は45度程度外側に向けましょう。

(3)両手は床と並行になるように上げます。
その姿勢のまま30秒キープしましょう。

大倉’s eye♪ 深い腹式呼吸をしながら!

 

【Level2】

§犬のポーズ§

(1)四つんばいになって、手を肩幅に開いたら、足を腰幅に開きます。

(2)お尻を天井に向けるように上に持ち上げます。

(3)手のひらと足の裏はしっかりと床を押すようにして30秒キープします。

大倉’s eye♪ 目線はおなかの下の丹田に

 

【Level3】

§ハーフビジョンのポーズ§

(1)左右の坐骨に均等に体重をかけて骨盤をその上にまっすぐにのせた状態を
イメージし、体育座りのようにひざを曲げて座ります。

(2)右側にひざを倒します。

(3)右足だけ残して、左足を背後に伸ばします。骨盤は左右まっすぐに保ちます。

(4)前方にある右足に上体を倒します。

大倉’s eye♪ 上体を倒す際は、ゆっくり息を吐きながら行いましょう!

 

これらのポーズはお尻の筋肉を刺激して、

お尻周りの血行を促進する働きがあるため、

ヒップアップ効果がバツグンです♪

毎日続けて、美尻美脚を目指しましょう*(^o^)/*

私も目指さなきゃ~~

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