2014年1月21日 | Voyage Infomation

こんばんは、しかし寒いですね　 😥 　雪ですかね～

さて、今日は、スクールのオイル練習の模様をパシャリ！

2014年、新しい事始めてみませんか？

いつでも始められます、お申し込みお待ちしています／

さて、期間が空きましたが、厚生労働省が策定した

「健康づくりのための身体活動基準2013」　および

「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイドライン）」

について抜粋して、２回目として紹介していきます

参照本は、ほすぴ　予防医学学術刊行物１３７号

2013年　健康のための最新情報

医学博士　片野善夫

発行　成人病予防対策研究会

前回は、メッツについて紹介しましたが、ここで少し復習すると・・・

座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツに相当します　

①１８～６４歳の基準

１）身体活動量の基準（日常生活で身体を動かす量の考え方）

強度が３メッツ以上の身体活動を２３メッツ・時／週行う。具体的には、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日６０分行う。　

２）運動量の基準（スポーツや体力づくり運動で火あだを動かす量の考え方）

強度が３メッツ以上の運動を④メッツ・時／週行う。具体的には、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週６０分行う。　

②６５歳以上の基準

強度を問わず、身体活動を１０メッツ・時／週行う。具体的には、横になったままや座ったままにならなければどんな動きでもよいので、身体活動を毎日４０分行う。　

③すべての世代に共通する方向性

１）身体活動量の方向性

現在の身体活動量を、少しでも増やす。例えば、今より毎日１０分ずつ長く歩くようにする。　

２）運動の方向性

運動習慣を持つようにする。具体的には、３０分以上の運動を週２日以上行う。

まとめると、毎日意識して歩きましょう――とのことです　

みなさん、積極的に取り組んでいきましょう／

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株式会社ＶＯＹＡＧＥ　http://voyage.tokyo.jp

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