月1回の健康＆美容ブログ…”O”です！

今回は、＜角質ゼロの赤ちゃんフットに！／あなたの足裏、臭ってる！？＞で書きました。

夏に向けて、そろそろ足裏の対策もしないと・・・よかったらご覧ください(^O^)／

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月1回の健康＆美容ブログ…”R”です！

今回は、＜ヒップアップが美脚のカギ！／美ポーズが美尻美脚のカギ♪＞で書きました。

花粉対策のマスクで、ほっぺに後が・・・よかったらご覧ください(^O^)／

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月1回の健康＆美容ブログ…”O”です！

今回は、＜顔のむくみのスピード解消法！／すっきり顔で好感度アップ＞で書きました。

花粉対策のマスクで、ほっぺに後が・・・よかったらご覧ください(^O^)／

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FaceBookではお馴染みでしたが、初めて健康ブログを担当させて頂く”Ｇ”です！

今回は、＜太らないチョコの食べ方／チョコで鼻血は都市伝説！？＞で書きました。

よければ下記ご覧ください！

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2015年の2発目のブログを担当させて頂く”Ｒ”です！

前回は、”Ｏ”さんが＜正月太りはこれで解消／2015年　軽くなって輝く＞で、ブログ書きましたので、

私は、＜冬の発汗のススメ／秘策！ちょい足し効果UP術☆＞よければ下記ご覧ください！

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2015年の最初のブログを担当させて頂く”O”です。

本年もどうぞ宜しくお願い致します<(_ _)>

さて、今回は＜正月太りはこれで解消／2015年　軽くなって輝く＞で、ブログ書きましたので、

よければ下記ご覧ください！”G”は必見ですよ～

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冬休みといえば、冬といえばクリスマスケーキにチキン、年越し蕎麦、お節料理にお雑煮…

美味しい料理を食べるイベントが沢山！

その分運動が必要。それでも寒いから外に出て運動はする気になかなかなれないですよね。

そこで、家でダラダラしながらも簡単にダイエットが出来る方法をご紹介致します♪
∽ぽっこりお腹解消∽

椅子に座って『腹筋を鍛える運動』

（1）椅子に座り、背筋を伸ばす
脚はできるだけ力を抜き、揃えます。

（2）脚をまっすぐ前に出す
手は椅子におき、両脚は足の甲が見えるように、そろえて上げます

（3）左右の脚を交互に動かす
そのままの姿勢で、左右の脚を上下に動かします。

これを、30秒間繰り返します！

大倉’s eye♪
ゆっくりと、腹筋を意識して！

∽脚のむくみ解消∽

仰向けに寝て『脚の血行を促進する運動』

（1）仰向けの姿勢で両膝を立てます。

（2）片脚を上げて、両手でその膝裏を抱えます。

（3）膝を伸ばしながら両手を膝からふくらはぎにスライドさせ、腕の重さを使って脚をカラダに引き寄せます。

（4）そのまま10秒キープ。反対側の脚も同様に行います。

大倉’s eye♪
膝は軽く曲げた状態で。辛い方はタオルを足裏に引っ掛けて行いましょう！

∽くびれ作り＆便秘解消∽

仰向けに寝て『脇腹シェイプアップと腸を活性する運動』

（1）仰向けの状態になり、両手を体からやや離して床につけます。

（2）両足は肩幅で膝を立てます。

（3）両肩を床につけたまま、両膝を左右交互に倒して床にできるだけ近づけます。
これをリズミカルに10秒繰り返します。

大倉’s eye♪
出来る方は速いテンポで行うとより効果的です！
両膝は離したまま倒すと、固まった股関節がほぐれていきます

どれもとっても簡単に行えるので、自分が気になる部分を
ゆるゆるだらだらとケアしてみてください♪

冬休みを思う存分楽しみましょう！！︎ワ━ヾ（ o・∀）ノ゛ヾ（o・∀・o）ノ゛ヾ（∀・o ）ノ゛━イ！！

最後に、Voyage Relaxation Salonの年内は31日まで！年始は4日からとなります！

お間違いがないようご予約＆ご来店お待ちしています(^O^)／

法人向けリラクゼーションルームの設置・運用、施術者派遣　

株式会社ＶＯＹＡＧＥ　　http://voyage.tokyo.jp   http://salon.voyage.tokyo.jp

【サロン新宿本店】　住所　〒160-0022　新宿区新宿２－９－１　第31宮庭マンション4階

電話：０３－３３５５－２２８９　　メール：info@voyage.tokyo.jp

【盲点だ！背中のたるみが老け原因】と考え、

寝る前1分の筋トレBlogを書きましたのでご覧ください(^O^)／

忘年会やクリスマスなどで、食べるイベントが沢山ある12月！

そんな時は、体型のくずれが気になりますよね。

体がくずれる原因の決め手はたるみにもあるんです∑（゜Д゜）

特にお腹周りや二の腕のたるみが気になるところですが、実はもっと気にすべき部位があります。
それは…背中！！

普段見えない部分なので、脂肪がつき、たるんでしまっても、
気づかない場合が多いのです。

さらに背中の筋肉は、日常生活で鍛えられることはほとんどなく、たるみやすい部分です！
つまり「背中のたるみ」→「身体のくずれ」になるのです（￣O￣；）

そこで今回は、「背中」のたるみを改善する〈美ボディー〉筋トレ術をご紹介します！

∽ヒップアップ効果もありの一石二鳥！「背中」のたるみ解消メニュー∽

（1）両膝と両手を床に付け、四つん這いの姿勢になります

（2）左手は床に着いたまま、右手を上げ、右膝は着いた状態のまま、左足をゆっくりと上げます

（3）5秒間静します。これを、反対側も同様に行いましょう。

大倉’s eye♪
手と足はなるべく真っ直ぐ！
手先とつま先もなるべく真っ直ぐ！

背中とお腹を意識して引き締めましょう（＾o＾）

∽姿勢も良くなる！「上の背中」の丸み解消メニュー∽

（1）椅子に座り、息を吐きながら両手のひらを外側に向けて、まっすぐ前に伸ばします。顔は下に向け背中を丸めるようにします。

（2）息を吸いながら、手のひらを、内側に回転させて上に向けながら、ゆっくり腕を後ろに引いていきます。

（3）背中が後ろに反り、胸を張るようにして、腕を後ろに引ききります。

（4）1に戻ります

大倉’s eye♪
左右の肩甲骨をギューッと寄せるように意識しましょう

肩と背中の筋肉をほぐし、肩こり予防にもなります（＊＾＾＊）

できる範囲でそれぞれ10回行いましょう。
寝る前にやるとよく眠れる効果も期待できます！

筋トレ術の他にも、背中痩せの方法があります。
中国民間療法の「カッピング（吸い玉）」をご存知でしょうか？
血管にへばりついたコレステロールなどが綺麗に洗い流され、代謝が良くなるので、
血の若返りやダイエット効果が期待できます（＊＾＾＊）
こちらは週1回程度がお勧めです

タイトルで一句読んだところで、最後には一首…

「背中美人 楽してなりたい でも食べたい 試してみるか 今すぐ筋トレ」

お読み頂き、有難うございました（ ー｀ー´）キリ

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