月1回の健康＆美容ブログ担当の”R”です！

今回は、＜痩せグセをつける！／道具も体力も使わない！寝て痩せる！＞

で書きました！勉強になりました…よかったらご覧ください(^O^)／

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

自分は太りやすい体質…(T_T)
そんなお悩みを持つ方、諦めてはいけません。
毎日の習慣で、体質改善を目指しましょう！

「睡眠時間を長くすれば、痩せやすい体質になるかも！？」

私たちが眠る間には、成長ホルモンを始めとする多くのホルモンが分泌されます。
中には代謝に関係するものも多いと考えられているそうです！
睡眠と関係しているダイエットに通じた様々なホルモンをご紹介します(^_^)

①睡眠中に出る【成長ホルモン】
成長ホルモンは体を進化させる働きをします。
睡眠中に多く分泌されるため、寝る子は育つともよく言います。
成長ホルモンには代謝を促す働きがあり、肥満予防にもなると考えられているのです！
睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が弱まり、代謝率が低下してしまいます。
早起きも「早寝」ができないなら、逆に太ってしまう場合があります。
しっかり睡眠をとることが大事です！

②睡眠中に出る【コルチゾール】
体内に溜め込まれたエネルギーは、コルチゾールの働きにより消費されています。
しかし、就寝前（約2～3時間前）に食べてしまうと、蓄積されているエネルギーではなく、
就寝前に食べた物のエネルギーが使用されてしまいます。
使用し切れなかった余分なエネルギーは脂肪として体についてしまいます。

③睡眠不足になると分泌量が減る【レプチン】
食べすぎた際に、脂肪細胞からレプチンが分泌されることによって、満腹を感じます。
睡眠不足(約6時間以下)だとレプチンの分泌量は減少し、食欲を抑えられない上に、
エネルギーの消費効率も低下してしまいます。

④睡眠時間が短いと増える【グレリン】
食べたいという欲求を生み出しているのが胃で産生されるグレリンです。グレリンは食欲を増し、
エネルギーの消費率を低下させ太り易い体質をつくり出してしまいます。食欲が止まらない方は、
睡眠時間を増やすことがお勧めです。

〜ホルモンに機能してもらうために大切なこと〜
①深く眠る→成長ホルモン
②就寝前に食べない→コルチゾール
③④睡眠のバランスを良くする→レプチンとグレリン

ホルモンの機能を高めるために睡眠不足は厳禁です！

朝に運動すると効率良く痩せると言われたりしているので早起きも大事ですが…
睡眠時間は7時間は寝確保しましょう！
就寝前に39〜40度(高すぎると目が覚めてしまいます)の湯船で、
体を温めて寝ることもお勧めです♪眠りが深くなりますよ～

質の良い睡眠をとり、健康的なダイエットを心がけましょう(*^^*)

月1回の健康＆美容ブログ担当の”Ｏ”です！

今回は、＜3ヶ月で完結☆ ダイエット計画／夏はすぐそこ、ミラクルフードの出番だよ!＞

で書きました！勉強になりました…よかったらご覧ください(^O^)／

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

夏はすぐそこ、ミラクルフードの出番だよ　 😛

ミラクルフードをご存知ですか？

ミラクルフードとは、植物の中で唯一肉に匹敵するたんぱく質 (牛乳や卵と同等な良質)を含み、日本料理や多くの調味料に使用されています。

ヒント:
加工方法によって様々な食品に早変わり!　白く四角いもの、匂いのある粘りのあるもの…

???
さて、おわかりですか？

そうです!

大豆です。。。。

夏に向かって徐々に、無理せず体重を落としたい方！
騙されたと思ってやってみてください。

1ヶ月、2ヶ月と白米→大豆へシフトしていきます。
少量から始めましょう！

普段食べる白米の量を少しずつ減らし、その減った量を大豆にかえるだけです。
短期決戦ではないので、無理せずゆっくりと体重を落としたい方に有効です。

そしてミラクルな効果を意識して! 食べるただそれだけです!

以下の効果をご覧ください↓

大豆の主な効果は3つ

1. 代謝アップ
(大豆の成分にある、大豆たんぱく質、ビタミンB群、大豆イソフラボンには糖質･脂質をエネルギーに変えて代謝を高める働きがある)

2. 腸すっきり
(食物繊維が沢山含まれているため、腸に不要なものが残らず、痩せやすい!)

　←ごぼう茶もオススメ！

3. 食欲抑制
(腹持ちが良いので、少量で満腹感が得られる)

但し、いくら低カロリーで良い食物と言えど、カロリーはあるので食べ過ぎにはご注意ください。
同時に運動も必要です。

最後に、痩せる効果への、更なる近道をお伝えしましょう(’-’*)♪
↓↓↓

それは…

｢褐色脂肪細胞｣を活性化させる
ことです…

なんと、寝ている間にも体脂肪を燃やしてくれる、有り難い細胞なのです。
痩せる効果に期待大です!!!

主に、首回り、脇の下、肩甲骨まわりにあり、体内に蓄積された余分なカロリーを熱に替え、
無駄な脂肪を落としてくれます　ε=ε=(ノ≧∇≦）ノ

背中、肩甲骨まわりの筋肉を刺激すると良いです！シャワーなどで、寒さや冷たい刺激を与えましょう！

さあ、思い立ったら即行動!
大豆ダイエット　豆だけにマ、メったにないお得な情報です。
実践するかどうかはあなた次第!